Yoga per il tennis
Yoga per tennisti
Il tennis e il corpo
Uno sport asimmetrico, punto dopo punto
Il tennis fa lavorare un lato del corpo più dell'altro: spalla, gomito e polso del braccio dominante, la rotazione del busto nei colpi, le anche, le ginocchia e le caviglie negli spostamenti laterali e nelle frenate. A questo si aggiunge una richiesta mentale continua: ogni punto ricomincia da capo.
La pratica viene costruita sul tuo gioco, sul tuo corpo e sul calendario dei tornei, in accordo con chi segue la tua preparazione.
Su cosa lavoriamo
Una pratica costruita sul gesto
- Rotazione del busto e delle anche, estensioni lateraliPer colpire con tutto il corpo e non solo con il braccio.
- Spalle e polsiMobilità e stabilità delle articolazioni più sollecitate dal servizio e dai colpi.
- Equilibrio tra i due latiLavoro mirato per riequilibrare e rinforzare un corpo che in campo usa sempre lo stesso lato. Pratiche dedicate allo sviluppo della muscolatura più profonda, per dare il massimo sostegno alle articolazioni e centratura al corpo.
- Appoggi e spostamentiStabilità di caviglie, ginocchia e centro negli spostamenti laterali e nelle frenate.
- Concentrazione tra un punto e l'altroRespiro e pratiche di meditazione per ritrovare lucidità nelle pause e nei momenti decisivi.
- RecuperoPratiche restorative e di rilascio miofasciale per ridare energia al corpo e aiutare il recupero muscolare in breve tempo.
I tre pilastri
Respiro, corpo, mente
Respiro
Tecniche di respirazione da usare tra un punto e l'altro e ai cambi di campo, per regolare tensione ed energia.
Corpo
Mobilità, allineamento e lavoro miofasciale per sostenere il gesto e ridurre le compensazioni.
Mente
Meditazione e visualizzazione per la concentrazione e la gestione dello stress di gara.
Come lavoriamo
Integrato nella tua preparazione
Il percorso viene sviluppato sulle caratteristiche dell'atleta e coordinato con i suoi preparatori atletici, in base agli obiettivi stagionali. Le sessioni si svolgono a domicilio o nella struttura sportiva, individualmente o in piccoli gruppi fino a quattro persone.
È consigliabile un percorso costante di almeno tre mesi per percepire i benefici.
Il percorso
Dalla valutazione ai risultati
Valutazione iniziale
Valutazione individuale e preparazione di un piano di lavoro condiviso con l'atleta o lo staff tecnico.
Programma su misura
Un percorso sviluppato sulle caratteristiche dell'atleta e coordinato con i suoi preparatori atletici, in base agli obiettivi stagionali e alla disciplina.
Sessioni continuative
Lezioni private a domicilio o nella struttura sportiva, per garantire costanza e progressione nel tempo.
Rivalutazione trimestrale
Ogni tre mesi si analizzano i progressi, si adatta il lavoro e si definiscono nuovi obiettivi.
Domande frequenti
Prima di iniziare
Dove si svolgono le sessioni?
Nella struttura sportiva del club, a casa dell'atleta o, su richiesta, in una sala esterna. Così la pratica non interrompe la routine di allenamento quotidiana.
Come si inserisce tra allenamenti e tornei?
Le sessioni vengono coordinate con il calendario di allenamento e di gara, in accordo con chi segue la preparazione, così da sostenere sia i periodi di carico sia quelli di recupero.
Devo già saper fare yoga?
No. Non serve avere esperienza di yoga per iniziare.
Contatti
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